Sigara Nasıl Bırakılır?, Sigara Nasıl Bırakılır 8 Adımda, Sigaradan nasıl Tiksinirim Benim gibi Sigarayı bırakmaya karar verdiniz. Tebrikler! Sigarasız ilk gününüz hatta ilk hafta, haftalarınızın zor geçebilir. İşte bu günleri nasıl en az zorlukla atlatabileceğinizi öğreneceğiniz ve bırakmayı sürdürme konusunda kararlılığınızı koruyacak beş adım.
Sigara Nasıl Bırakılır 8 Adımda
1-) Sigarayı Bırakmaya Hazırlan
Sigarayı bırakmak zordur. Sigara krizleri kısa ama yoğun sigara içme dürtüleridir. Krizler birkaç dakikadan uzun sürmezler. Bu yüzden Kendini buna hazırlamalısın ve kriz anları için bir planın olmalı. Planın varsa bırakmak çok daha kolay hale gelir.
a-) Sigarayı Neden Bıraktığını Bil
Nedenlerinizi gözden geçirin. Sigarayı bırakmanıza yardım edece güçlü bir motivasyon kaynağı olabilir.
Sigarayı bırakmadan önce, neden bıraktığını bilmen önemlidir. Daha sağlıklı mı olmak istiyorsun, tasarruf mu yapacaksın, aileni mi koruyacaksın? Nedeninden emin değilsen kendine şu soruları sor:
- Sigara içmenin nesini sevmiyorum?
- Sigara içtiğimde neyi kaçırıyorum?
- Sigara içmek sağlığımı nasıl etkiliyor?
- Sigara içmeye devam edersem bana ve aileme ne olacak?
- Bırakınca hayatım hangi açıdan daha iyi olacak?
Bırakma nedenlerini bulduğunda onları her gün kendine hatırlat. Tamamen bırakman konusunda sana ilham verebilirler. Hala emin değil misin? Farklı insanların sigarayı bırakma nedenleri farklıdır. Sen neden bırakmak istiyorsun?
b-) Bırakma Planınız Olmalı
Planlı bir şekilde sigarayı bırakmak ilk günü ve ilk haftaları kolaylaştırır. Plan odaklı, emin ve kararlı olmanın yollarını içermeli. Kendine bırakma planını oluşturabilir veya senin için uygun bir bırakma planı bulabilirsin internet vb. yerlerden. Hangi bırakma planının doğru olduğundan emin değilsen farklı farklı bırakma yöntemlerini dene.
Tek bir bırakma yaklaşımı herkes için uygun olmayabilir. Bunları karıştırmak gerekebilir. Sigara bırakma planları içeresinden uygun olanları alıp sana uygun program çıkarabilirsin. Eğer planında nikotin yerine koyma tedavisi varsa kullanmaya sabahtan başla.
c-) Nikotin Yerine Koyma Tedavisi (NYKT)
Nikotin yoksunluğu (Sigara Nasıl Bırakılır) ile başa çıkmanın en iyi yollarından biri nikotin yerine koyma tedavisidir. NYKT yoksunluk belirtilerini azaltır. Sigarayı kesin olarak bırakma şansınızı artırır.
Sakız, bantlar, burun spreyi, inhaler (astım ilacı gibi) ve pastil gibi çok farklı şekillerde bulunur. Ağır bir hastalığın varsa veya hamileysen, kullanmadan önce doktora danışmalısın.
2-) Tasarruf edeceğiniz miktarı hesaplayın.
Tütün bile alsanız pahalıdır! Sigaraya vereceğiniz paradan tasarruf edeceğiniz miktarı hesaplayın ve o parayla ne yapacağınıza karar verin .Hem sizi motive eder hem de kriz anlarınızda dikkatinizi dağıtmak için ve zaman geçirmek için harika bir yöntemdir.
3-) Ailene ve Arkadaşlarına Sigarayı Bırakmaya Karar Verdiğini Söyle
Sana yakın olanlar destek verdiğinde sigarayı bırakmak çok daha kolay hale gelir. Bırakma kararını kesinlikle onlara anlatmalısın. Ve sana yardım edebileceklerini söylemelisin.
Bazı öneriler:
- Bırakma nedenlerini anlat.
- Çevrende sigara içen arkadaşın veya akrabalardan seninle birlikte bırakmasını veyahut senin yanındayken içmemesini iste.
- Sigarasız birlikte yapılabilecek bir çok etkinlik var. Onları bulmana yardım etmelerini iste. Örneğin sinemaya gitmek, alışveriş yapmak, Go Kart gibi…
- Çevrenden ne dersen ve ne yaparsan yap sana kesinlikle sigara vermemelerini söyle.
- Çevreni sigara bırakma sırasında ruh halinin kötü olabileceği, sinirli ve agresif olabileceğin konusunda uyar. Sana karşı biraz daha anlayışlı olsunlar.
4-) Kendinizi Meşgul Edin
Sigarayı Bıraktığın Günden İtibaren Kendini Meşgul Etmelisin (Yoksunluk ile Başa Çıkacak Yollar Bul)
Bıraktıktan sonra kendini rahatsız ve kötü hissedebilirsin. Bunun nedeni “nikotin yoksunluktur“. Yoksunluk sırasında bedenin nikotinsizliğe alışmaktadır. Meşguliyet zihnini sigara içmekten, bir çok kötü düşünceden uzak tutar. Dikkatini sigara isteğinden uzaklaştırır.
Çoğu insan için yoksunluğun en kötü belirtileri birkaç günden birkaç haftaya kadar sürer. Bu sırada kendini:
- Biraz depresif hissedebilirsin
- Uyuyamayabilirsin
- Huysuz, bıkkın veya sinirli olabilirsin
- Endişeli, gergin veya huzursuz hissedebilirsin
- Berrak düşünmekte zorlanabilirsin
Bu yüzden Aşağıdaki örneklerden sana uyanları deneyebilirsin;
- Egzersiz yapmak (Yürüyüş, Koşu, Fitness gibi).
- Yavaş ve Derin nefes alıp vererek gevşemek.
- Oyun oynamak, Kitap okumak, Film-Dizi izlemek, Sinemaya gitmek.
- Sakız çiğnemek, şeker yemek veya ağzı meşgul edecek Kuruyemiş gibi şeyler yemek.
- Elleri meşgul etmek (Kalem çevirmek, teshib çekmek gibi).
- Bol bol su içmek.
- Sigara içmeyen veya kullanmayan arkadaş ve aile fertleriyle zaman geçirmek.
- Başka bir şey yapın. Sigara krizi başladığında yaptığınız işi bırakın ve başka bir şey yapın. Basit bir rutin değişikliği bile krizi atlatmanıza yardımcı olur.
5-) Olumlu Olun
Sigarayı bırakmak zordur. Bulunduğun ana odaklanmak zorlukları azaltır. Bu yaklaşım, olumlu tutumun korunmasına yardımcı olur. Bıraktığın gün çok iyi geçmeyebilir. Ancak önemli olan tek şey sigara içmemendir – bir nefes bile. Kendini 24 saat sigara içmediğin için ödüllendir. Bunu hak ettin. Eğer bugün bırakmaya hazır hissetmiyorsan uygun bir bırakma günü belirle. Sigarayı bırakmaya hazırlanmak için birkaç güne daha ihtiyacınız varsa sorun değil.
6-) Sigara Tetikleyicilerinden Uzak Dur
Tetikleyiciler sigara içme dürtünüzü meydana çıkaran kişiler, şeyler, aktiviteler ve durumlardır. Sigara içmeni tetikleyenleri bilmek onlarla başa çıkmayı öğrenmene yardımcı olur. Ayrıca bütün tetikleyicilerden elinden geldiğince uzak durmaya çalış. İşte bazı yaygın sigara tetikleyicilerinden korunmak için bazı öneriler:
- Sigaralarını, çakmaklarını ve küllüklerini hala atmadıysan atmalısın.
- Kafeinden uzak dur, gerginliğe yol açar. Onun yerine su içmeyi dene.
- Sigara içmeyen kişilerle zaman geçir.
- Sigara içmenin yasak olduğu yerlere git.
- Yeterince dinlen ve sağlıklı beslen. Yorgunluk sigara içme isteğini tetikler.
- Rutinlerini değiştirerek sigara içmek ile bağlantı kurduğunuz şeylerden kaçın.
7-) Destek Alın, Yardım İsteyin
Sigarayı bırakmak için sadece irade gücüne dayanmak zorunda değilsin. Birilerini veya 171’i aramak zor dönemleri atlatman için yardımcı olabilir.
a-) Birine Telefon Edin veya Mesaj Atın.
Birine telefon edin veya mesaj atın. Sigara kriziyle tek başınıza mücadele etmek zorunda değilsiniz.
b-) Sağlık Bakanlığı Sigara Bırakma Hattını Arayın.
Sağlık Bakanlığı 171 sigara bırakma hattını arayın ve uzmanla iletişime geçin.
8-) Son olarak Abrahamson Metodu
Metot nedir ne değildir? Ne işe yarar? Nasıl yapılır? gibi soruların cevabına aşağıda verdiğim kaynaktan ulaşabilirsiniz.
Abrahamson Metodu Nedir? Faydaları Nelerdir? Abrahamson Kimdir? – Be Positive Abrahamson Metodu
Video
Sigara Nasıl Bırakılır?, Sigara Nasıl Bırakılır 8 Adımda, Sigaradan nasıl Tiksinirim makalemizin sonuna geldik. Umarım faydalı bir yazı olmuştur sizler için. Dilerseniz diğer makalelerimize de göz atabilirsiniz.
Sık Sorulan Sorular
Bir anda Sigara Bırakılır mı
Sonuç olarak, açık kanıtlarla gösterilen bu çalışmanın da işaret ettiği şekilde; aşamalı olarak sigara bırakmanın etkili bir yöntem olduğu düşünülse de uzun ya da kısa dönem fark etmeksizin sigarayı bırakmanın bir defada olması, sigarayı bırakma üzerinde daha etkilidir.
Sigara içme isteği nasıl yok edilir?
Bir kaç örnek verilmek gerekirse;
1-) Ağzınızı meşgul edin. Bir sigara yakmak yerine bir sakız çiğneyin. …
2-) Başka bir şey yapın. Bir sigara krizi başladığında ne yapıyorsanız hemen bırakın ve başka bir şey yapmaya başlayın…
Makalemizde bunun cevabından uzun uzadıya bahsettik.
4 ay sigara içmeyince ne olur?
Nikotin yoksunluğuna ne iyi gelir?
Kendini Meşgul Et
1- Ağzını meşgul et. Sigara içmek yerine, sakız çiğne. …
2- Başka bir şey yap. Sigara krizi başladığında ne yapıyorsan hemen bırak ve başka bir şey yapmaya başla. …
3-Yürüyüşe ya da koşuya çık. Kısa kısa da olsa fiziksel aktivite, genel enerji seviyeni artırarak krizi aşmanı sağlayacaktır.
4- Yavaş ve derin nefes al.
Sigarayı bir anda bırakmak doğru mu?
Sigarayı bir anda bırakmak doğru mu?
Halk arasında aşamalı olarak sigara bırakmanın etkili bir yöntem olduğu düşünülse de. Kısa veya uzun dönem fark etmeksizin sigarayı bir anda ani kararla içmemeye karar vermek, sigarayı bırakma üzerinde daha etkilidir.
Sigarayı bırakan kişi kaç gün zorlanır?
Sigarayı bırakan kişi kaç gün zorlanır?
Genellikle ilk 2-3 hafta çok zor geçiyor. Sigarayı kestikten sonra ortalama 3 hafta süren uykusuzluk veya sürekli uyku isteği, açlık veya iştahsızlık, huzursuzluk, sinirlenme, aşırı tepki verme, konsantrasyon kaybı vb. sorunlar yaşanabiliyor.
Mesela açlık bende sürekli devam etmişti. 6 ay kadar ara vermiştim normale göre daha fazla yemek yemeye başlamıştım.
yararlı bir makale teşekkür ederim. bunları deneyeceğim umarım bende bırakabilirim :) :)
gerçkten işi yarar mı bunlar? Uzun sğredir bırakaıyorum.